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冷敷與運動損傷

運動防護

冷敷與運動損傷

2020-09-12

1、什麼是冷敷:

  冷敷是用冰袋或冷濕毛巾敷于額頭、頸後或損傷、腫痛等部位的皮膚上,主要是促使局部血管收縮,控制小血管的出血,達到消腫、止痛的目的。高燒體熱者冷敷其額頭、頸後等部位,可達到降低體溫、改善不适等治療效果。

 
2、冷敷在運動損傷中的重要作用:

冷敷與運動損傷  當身體相關部位的關節或肢體發生扭傷、挫傷、拉傷等急性損傷時,将導緻受傷部位的肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、骨膜等相關軟組織嚴重受損,大量的毛細血管發生破裂,血液迅速滲出,出現局部淤血、積液、腫脹等症狀。冷敷可局部降低身體溫度,減少酶的活性因子和肌體組織壞疽的産生,刺激交感神經,有效收縮毛細血管,減輕血管充血或出血,并能降低代謝率、延緩神經傳導,具有消腫化瘀、止血止痛、緩解痙攣、促進血液流動等功效。因此,在體育運動中,冷敷作為傷後重要的處置方法,一直被廣泛地應用于關節扭挫傷、痙攣、骨折、肌肉或肌腱、韌帶、筋膜拉傷以及相關軟組織發炎、水腫等運動損傷處理中,是急性軟組織損傷的主要應急措施。

  另外,由于久未運動或長時間中斷訓練後的初次訓練,在其後的12~24小時會因體内乳酸堆積和肌纖維破損而發生遲發性肌肉酸痛(delayed onset muscle soreness)。乳酸是在運動過程中的體内葡萄糖代謝所産生的中間産物,如果運動相對過度,超過有氧運動的強度,則将導緻乳酸在短時間内無法分解為水和二氧化碳,因氧氣供應不足而形成無氧代謝,導緻乳酸在體内形成堆積,從而引起局部肌肉酸痛。肌纖維破損則是肌肉增長的原動力,正是通過肌肉内蛋白質合成對肌肉予以補充、愈合,肌肉間的結締組織才得以增厚,毛細血管數量也得以增多,肌肉組織也因此得以增粗增長,持久有力。如果大運動量或劇烈運動之後馬上進行熱水浴或熱敷,則将繼續加速體内葡萄糖代謝和破損肌肉内的血液循環,極易導緻血糖降低,體力透支,加重肌纖維的破損程度,這也是熱水浴或熱敷後疲勞感明顯增加的主要原因。而冷水浴或冷敷則具有與此截然相反的功效,因此,為在短時間内消除身體疲勞、減輕肌肉酸痛,冷敷處置也一直作為加速體能恢複的一個不可或缺的重要步驟被廣泛應用于高強度訓練或比賽後的整理活動中。

3、“RICE”與急性運動損傷:

 冷敷與運動損傷

急性運動損傷的初期冷敷治療通常采用“RICE”方法,這其實是冷敷處理的方法和順序的總結:

 
R:REST(安靜)
  受傷後停止運動,使身體保持靜止狀态。
I:ICE(冷敷)
  使用冰袋等冷敷受傷部位,促使血管收縮,消腫止痛。   
C:COMPRESSION(施壓)
  使用專用的冰袋固定帶或繃帶,在冷敷的同時,對損傷部位施壓。
E:ELEVATION(高舉)
  将損傷部位擡高超過心髒高度,防止因血液和淋巴液過度淤積而引起腫脹。

4、冰袋的使用方法及冷敷标準:

(1)、水與冰的使用量

冷敷與運動損傷

  使用冰袋冷敷時,應先在冰袋内注入四分之一的涼水,然後再放入四分之二的冰塊。此時冷水溶去冰塊的銳角,一是可避免冰袋内壁受到損壞,二是可以更好地保證冰袋與冷敷部位的吻合度。排盡袋内空氣後将蓋子擰緊,确認無滲漏後,将冰袋放在需要冷敷的損傷部位。

  若使用塑料袋代替冰袋進行冷敷時,水和冰的使用比例與冰袋相同。操作順序也相同,先注水,後放冰,将濕毛巾擰幹後疊放在患部,再放上系好袋口的塑料袋,即可進行冷敷。切忌将裝有冰塊的塑料袋直接貼在患部進行冷敷,若使用不當或冷敷時間過久,極易發生凍傷。

(2)、冰袋的固定方法

  為了便于冷敷,可使用專業設計的卡帝斯冰袋固定帶對冰袋加以固定。四肢和頸椎較細,可使用單孔固定帶。肩部、胸背部、腰椎部、臀部等較粗的部位,可使用多孔固定帶。卡帝斯冰袋固定帶具有良好的保溫性和伸縮性,且内置薄網,可防止冰袋滑動和保護患部免于凍傷的雙重功能。


(3)、冷敷标準

  使用冰袋進行冷敷時,其時間标準以20~30分鐘為宜。
  從冰涼感、烤燙感、針紮感直至麻木感。如需延長冷敷時間,應間隔1個小時後,觀察損傷部位的具體情況再做決定。一般情況下,可循環2~3次,嚴重者可持續3~5次。切忌長時間冷敷,以免發生凍傷。

 
5、冷敷時應注意下述事項:

(1)、禁止在心前部位(左鎖骨中線,第五肋間隙處)附近做冷敷,以避免引起冠狀動脈痙攣。
(2)、心血管系統疾患等循環障礙者以及耳後、腹部、陰囊、足心等部位不宜冷敷。
(3)、損傷部位破損、開放性傷口以及水腫部位、冷過敏者不宜冷敷。
(4)、高齡或年幼者以及患有糖尿病者慎用冷敷。
(5)、冷敷時間每次20~30分鐘;每10分鐘觀察一次皮膚變化,以免造成凍傷。
(6)、48小時内禁用藥酒按摩或熱敷。
(7)、以減少劇烈運動後肌肉酸痛、消除疲勞為目的的冷敷,應先适度伸展、放松肌肉後再循序進行。
(8)、眼角膜發炎時,不宜用冷敷,以免加重病情。
(9)、請不要自行對本産品進行加工、改造或修理。
(10)、請勿使用烘幹機、漂白劑、軟劑,嚴禁熨燙或曝曬。
(11)、儲存本産品時,應将袋内殘留的冰水處理幹淨,置于陰涼通風處。嚴禁放置在高溫、潮濕處或直射陽光下。

 
附:關于熱敷

  熱敷與冷敷正好相反,主要用于減輕慢性疼痛,升高局部體溫,擴張血管,舒筋活血,刺激血液循環,增加身體代謝速率,吸收炎症,消除水腫,具有增加和恢複韌帶及肌肉的彈性、促進愈和的效果。冷敷和熱敷不可同時使用。一般情況下,受傷後24小時内用冷敷,48小時後用熱敷。出血情況下冷敷止血,2~3日後再進行熱敷。熱敷時應注意溫度,不宜過高,以避免燙傷,持續20~30分鐘為宜。

 
6、卡帝斯冰袋、冰袋固定帶等冷敷系列産品介紹:

  卡帝斯CI系列冰袋、冰袋固定帶等冷敷産品依據豐富的運動醫學知識和人體工學的科學數據研制而成,産品質地優良,使用方便,适用于體育運動或日常生活中身體各部位的關節、軟骨、肌肉、肌腱、筋膜、韌帶、神經等軟組織的急性損傷、扭傷、挫傷、拉傷等應急性冷敷處理,具有良好的止血、止痛和消腫化瘀等作用,也可有效減少運動後的肌肉酸痛,快速消除運動疲勞。冷敷用的冰袋固定帶系列産品使用親膚效果良好的複合彈力織物,舒适可體,攜帶便利,采用穿脫簡便的魔術貼粘貼固定方式,可自由調整固定強度。産品冷敷或保溫效果良好,不受場地、時間、環境以及專業知識等條件限制,是運動損傷後的應急處置以及大運動量或劇烈運動後快速消除疲勞、減少肌肉酸痛等整理活動的首選冷敷護理用品。

冷敷與運動損傷


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